رياضة كرة السلة

0

رياضة كرة السلة

الكاتب. admin    في. 2:54 م   

 كرة السلة هي أحد الرياضات المشهورة على مستوى العالم والتي يتواجه فيها فرقيان يكون كلٌّ منهما مكوناً من خمسة أشخاص في ملعب مستطيل الشكل يبلغ طوله حوالي ثمانية وعشرين متراً بينما يبلغ عرضه ما يقارب الخمسة عشر متراً ويبلغ ارتفاع سقف الملعب حول الثمانية أمتار، حيث يحاول كلٌّ من الفريقين إحراز الأهداف والتي تسمى في لعبة كرة السلة بالنقاط عبر إدخال الكرة في سلة دائرية الشكل يبلغ قطرها ما يقارب 45 سنتيمتراً وارتفاعها ثلاثة أمتار عن أرض الملعب.

ويعود أصل لعبة كرة السلة إلى الطبيب جيمس نايسميث عام 1891م، حيث طلب منه مدير كلية سبرنجفيلد الذي كان يعمل فيها مدرس تربية بدنية في ذلك الوقت أن يقوم بابتكار لعبة جماعية يستطيع الطلاب من خلالها ممارسة الأنشطة الرياضية في داخل المبنى في أيام البرد والأمطار، فقام بابتكار كرة السلة وأقام أول مباراة بين طلابه في حصة التربية البدنية، وقام باستعمال الكرة المستعملة في كرة القدم في البداية والتي ما زالت تستعمل حتى الخمسينيات من القرن الماضي حيث قام توني هينكل بابتكار الكرة البرتقالية اللون التي نراها في أيامنا هذه لتكون أكثر وضوحاً لدى اللاعبين.

ويمتاز لاعبوا كرة السلة بارتفاع أطوالهم وضخامة الجثة حيث أنّ لعبة كرة السلة تعتمد بشكل كبير على طول القامة بسبب ارتفاع السلة عن الأرض حيث يتعدى طول اللاعبين الرجال 1.90 متراً في الغالب بينما يتعدى 1.70 متراً في حالة اللاعبات النساء، ويعد اللاعبان جورج موريسان ومانوت بول أطول لاعبين في لعبة كرة السلة بطول يبلغ 2.31 متراً، أما أقصر لاعب في تاريخ لعبة كرة السلة فهو مجسي بوجس بطول يبلغ 1.60 متر.

أمّا عن قواعد اللعبة فإنّه وكما قلنا سابقاً يتم إحراز النقطة في اللعبة عن طريق إدخال الكرة في داخل السلة ويتم احتساب نقطتين في حال إدخال الكرة من داخل خط الثلاثة نقاط أو ملامسة الخط، أمّا في حال إدخال الكرة من خارج الخط فيتم احتساب ثلاثة نقاط للفريق، وعند ارتكاب الأخطاء الفردية فيتم إعطاء رمية إلى ثلاث رميات للفريق الخصم بحسب الخطأ وموقعه عند ارتكابها ضد الخصم ويتم احتساب نقطة واحدة لكل رمية، أما الأخطاء الفردية التي لا تشكل إعاقة للخصم والتي تسمى بالأخطاء الفنية ويتم عندها إعطاء الكرة للفريق الخصم في تلك الحالة دون اللجوء إلى الرمية الحرة، كما أن كرة السلة تعتمد بشكل كبير على الكثير من المهارات كالمراوغة والرمي والإعاقة والتمرير الذي يعد من الأمور الأساسية في حسم نتيجة المباراة.

الرياضة كل موضوع

رياضة كرة القدم

1

رياضة كرة القدم

الكاتب. admin    في. 2:51 م   

كرة القدم هي رياضة جماعية تلعب بين فريقين يتكون كل منهما من 11 لاعب بكرة مُكوَّرة. يلعب كرة القدم 250 مليون لاعب في أكثر من 200 دولة حول العالم، فهي بهذا الرياضة الأكثر شعبية وانتشاراً في العالم. تُلعب كرة القدم في ملعب مستطيل مع مرميين في جانبيه. الهدف من اللعبة هو إحراز الأهداف عبر ركل الكرة داخل المرمى.

حارس المرمى هو اللاعب الوحيد الذي يُسمح له أن يلمس الكرة بيديه أو ذراعيه، بشرط أن يكون داخل منطقة الجزاء. يستخدم اللاعبون غير الحارس أرجلهم غالباً في الهجوم أو تمرير الكرة كما يمكنهم استخدام رأسهم لضرب الكرة. الفريق الذي يحرز أهدافاً أكثر يكون هو الفائز. إذا أحرز الفريقان أهدافاً متعادلة في نهاية المباراة، فتكون نتيجة المباراة إما التعادل أو تدخل المباراة في نظام الوقت الإضافي و/أو الضربات الترجيحية ويعتمد ذلك على نظام البطولة. وضعت قوانين لعبة كرة القدم في إنجلترا بواسطة الاتحاد الإنجليزي لكرة القدم في سنة 1863. يترأس لعبة كرة القدم دولياً الإتحاد الدولي لكرة القدم (الفيفا). تنظم بطولة كأس عالم لهذه الرياضة مرة كل أربع سنوات وهي البطولة الأهم دولياً. 

تاريخ كرة القدم

هناك نوعان من ألعاب كرة القدم وُثِّق وجودها تاريخيًّا في أوروبا وهي: إيبسكسروس،  من اليونان القديمة وهارباستوم،[  التي ظهرت خلال العهد الروماني. وكِلا هاتان اللعبتان تشبهان كرة القدم التي يتجمهر عليها الناس وهي غير مسجلة، والتي فيها تُلعب كرة القدم بحملها باليد أكثر من ما تُلعب بركلها. . وهناك العديد من المنافسات القديمة التي تقوم حول ركل كرة في عدد قليل من البلدان، مثل التسوجو في الصين .

وهناك أيضاً ألعاب مشابهة ولكن غير تنافسية مثل الكيماري في اليابان و ووغاباليري في أستراليا. تعتمد القوانين الحديثة لكرة القدم على الجهود التي بذلت في وسط القرن التاسع عشر لتوحيد الأنواع المختلفة لكرة القدم التي تُلعب في مدارس إنجلترا المحلية. يعود تاريخ كرة القدم في إنجلترا إلى القرن الثامن على الأقل .

قوانين كامبردج التي وُضعت في في 1848 في جامعة كامبريدج، كانت ذات نفوذ في تطوير الرموز المتتابعة ويشمل ذلك كرة القدم. وقد كُتبت قوانين كامبردج في كلية الثالوث في كامبريدج في لقاء بين مندوبين من كلية أيتون ومدرسة هارو ومدرسة الرجبي ومدرسة وينتشستر ومدرسة شروسبري. ولكن هذه القوانين لم تُتَبنى جامعياً. أثناء خمسينات القرن التاسع عشر، تشكلت العديد من النوادي الغير مرتبطة بالمدارس أو الجامعات في جميع أنحاء عالم المتحدثين بالإنجليزية، ليلعبوا أشكال مختلفة من كرة القدم. بعض هذه النوادي ظهرت برموزها الخاصة للقوانين، أبرزها نادي شيفيلد لكرة القدم ، والذي أدى إلى تشكيل اتحاد شيفيلد وهالمشير لكرة القدم في 1867. ابتكر جونز تشارلز ثرينغ في عام 1862 من مدرسة آبنغهام مجموعة من القوانين المؤثرة في اللعبة..

أسهمت هذه الجهود المستمرة إلى تشكيل اتحاد كرة القدم في 1863، والذي كان فيه أول اجتماع في صباح 26 أكتوبر 1863 في حانة الماسونيين في شارع الملكة العظيمة، لندن . وكانت المدرسة الوحيدة التي مثلت هذه المناسبة هي مدرسة كارترهاوس. حانة الماسونيين كانت مقراً لخمسة اجتماعات أخرى أقيمت بين أكتوبر وديسمبر وقد وُضعت فيها أخيراً أول قواعد شاملة لقوانين اللعبة. أمين عام اتحاد الكرة ومندوب نادي بلاك هيث انسحب ناديه من اتحاد الكرة في آخر اجتماع بسبب حذف قاعدتين في الاجتماعات السابقة، الأولى هي حمل الكرة باليد والجري بها والثانية هي إعاقة اللاعبين عن طريق ركل ساق اللاعب أو تعثيره أو مسكه (حيث يُسمح ذلك في الرجبي).

نوادي الرجبي الأخرى الإنجليزية اتبعت هذا الأمر ولم تدخل اتحاد كرة القدم بل بدلاً من ذلك شكلت في عام 1871 اتحاد كرة القدم الرجبي. النوادي الأحد عشر الباقي تحت إدارة إبنيزير كوب مورلي، ذهبت لتصديق القوانين الثلاثة عشرة الأصلية  والتي تشمل حمل الكرة باليد، وفقدان المرمى لعارضة واحدة، وقد نشأت هذه القوانين بشكل لافت مشابهة للقوانين الفيكتورية لكرة القدم التي بدأت بالتطور في ذلك الوقت في أستراليا. أما عن شيفيلد يونايتد فقد بقوا يلعبون بقوانينهم الخاصة حتى سبعينات القرن التاسع عشر حتى صار هناك فرق بسيط بين الألعاب. يحدد قوانين اللعبة حالياً مجلس الإتحاد الدولي لكرة القدم.

 شُكِّل مجلس الإتحاد الدولي عام 1886  بعد اجتماع في مانشستر بين اتحاد كرة القدم، اتحاد إسكتلندا لكرة القدم،اتحاد ويلز لكرة القدم و اتحاد أيرلندا الشمالية لكرة القدم. أقدم منافسة على كرة القدم في العالم هي كأس الاتحاد الإنجليزي لكرة القدم والذي أوجده تشارلز ألكوك، وقد قامت الفرق الإنجليزية تتنافس في هذه البطولة منذ 1872.

وكانت أول مباراة رسمية دولية بين إسكتلندا وإنجلترا في عام 1872 في غلاسغو وكانت أيضاً بإشارة من ألكوك. إنجلترا هي مأوى أول دوري كرة قدم في العالم وقد وُجد في عام 1888 في برمنغهام بواسطة ويليام ماكغريغور مؤسس أستون فيلا .

 تضمن التشكيل الأصلي للدوري اثنا عشر نادياً من الأراضي الوسطى في إنجلترا وشمال إنجلترا. تشكلت الفيفا وهي الهيئة الدولية لكرة القدم في باريس عام 1904 وأعلنت أنها قد تتقيد بقوانين اللعبة .شعبية اللعبة العظمى أدى إلى دخول مندوبي الفيفا في مجلس الاتحاد الدولي في 1913. حالياً يتكون المجلس من أربعة مندوبين من الفيفا ومندوب واحد من كل اتحاد بريطاني.

تُلعب كرة القدم اليوم بمستويات احترافية في جميع أنحاء العالم. الملايين من الناس عادةً يذهبون لاستادات كرة القدم لتشجيع فرقهم المفضلة, بينما المليارات يشاهدون المباريات على التلفاز أو الإنتر نت.  هناك أيضاً عدد كبير من الناس يلعبون الكرة في مستويات مبتدئة. وفقاً لمسح أجرته الفيفا في 2001، فإن هناك أكثر من 240 مليون شخص في أكثر من 200 دولة يلعبون كرة القدم.  كرة القدم لديها أعلى نسبة مشاهدة تلفزيونية من بين جميع الرياضات .

في العديد من الأنحاء من العالم، تستحضر كرة القدم حماساً وتلعب دوراً مهماً في حياة المشجعون الأفراد، والمجتمعات المحلية وحتى الدول.

 يقول ر. كابوشنسكي أن الشخص المهذب و الخجول في أوروبا تثار حماسته عند اللعب بكرة القدم أو مشاهدة مبارياتها . وقد ساعد منتخب ساحل العاج لكرة القدم لتأمين هدنة في الحرب الأهلية في عام 2006[26].

 وساعد أيضاً في تخفيف التوتر بين الحكومة وقوات الثوار في 2007 بواسطة لعب مباراة في عاصمة الثوار بواكي، وهي فرصة قد جمعت كلا الجيشين بسلام لأول مرة .في المقابل، كانت كرة القدم السبب المباشر لحرب كرة القدم في يونيو 1969 بين السلفادور وهندوراس .

 أثارت الرياضة أيضاً التوتر في بداية حرب يوغسلافيا في بداية تسعينات القرن الماضي، عندما تحولت مباراة بين دينامو زغرب وريد ستار بلغراد إلى أعمال شغب في مايو 1990.

الرياضة كل موضوع

رياضة كرة الطائرة

2

رياضة كرة الطائرة

الكاتب. admin    في. 2:42 م   

كرة الطائرة لعبة رياضية تتمتع بشعبية ليست محدودة على مستوى العالم أجمع ، واسمها باللغة الانجليزية (  volley-ball  ) . كرة الطائرة تجمع بين فريقين يتكون كل فريق من ستة لاعبين في أرض الملعب ، تفصل بينهم شبكة عالية طولها (25-50) قدم ، تكون في وسط ملعب الفريق ، الذي يمتلك الكرة يكون قادراً علي إحراز نقطة عن طريق ضرب الكرة داخل منطقة الخصم المنافس ، حيث يملكون ثلاثة ضربات لتسديدها داخل منطقة المنافس ، وعلي المنافس صد الكرة وإرجاعها لأرضية الفريق الآخر ، وإذا فشل في صد الكرة تحسب عليه نقطة.

كرة الطائرة ليست حكراً على جنس دون آخر ، فالجميع يمكن لهم أن يمارسوها أطفال ونساء وأشبال ورجال أيضاً ، وهناك نوع آخر للكرة الطائرة ألا وهي كرة الطائرة الشاطئية ، وهي نوع آخر من أنواع كرة الطائرة ، تمارس على الشاطئ بنفس قوانين وقواعد وأساسيات كرة الطائرة ، ولكن تختلف في أمر واحد هو أن لكل فريق لاعبان فقط علي أرضية الشاطئ ، وبدون اقتناء أحذية في أرجلهم ، ويمكن القول إن ملعب كرة الطائرة الشاطئية أصغر بقليل من ملعب كرة الطائرة ، حيث يلعب الفريقان بحركات في كافة أرجاء الملعب ودون تغييرات في الفريقين.

كرة الطائرة صُممت على أنها الرياضة الوحيدة في العالم قليلة الخشونة ، بعكس كرة اليد أو كرة السلة أو كرة القدم.

كرة الطائرة أُنشئت في الولايات المتحدة الأمريكية ، وبعدها انتقلت لكندا ، وأصبحت الرياضة الواسعة المنتشرة في أكبر دول أوروبا البرازيل ، ومنها انتقلت وتوسعت لروسيا وهولندا وصربيا ودول المشرق العربي.

بدأت كرة الطائرة عندما عُين ويلين مورغان مدرب رياضي بإحدى جامعات امريكا ، فأراد أن يخفض حدة الإصابات ، ويمنع تماماً احتكاك المنافسين جسدياً مع بعضهم البعض ، فكان إنشاء كرة الطائرة في ذلك الوقت عام 1895م.

كرة الطائرة تلعب علي ملعب على شكل مستطيل مساحته (18-9) أمتار ، مقسم للفريقين بالتساوي لكل منهم 9 امتار ، ويفصل بين الفريقين شباك إرتفاعه (2.43م) للرجال و (2.24م) للسيدات.

يعتبر الإرسال والضربة الساحقة والتمرير والإعداد والصد مهارات أساسية للعبة كرة الطائرة.

تُلعب لعبة كرة الطائرة بكرة جلدية ملونة باللون الأبيض والأزرق والأصفر ، ووزنها يبلغ 260 غراما فقط لا غير.

وهناك أيضاً أخطاء شائعة في لعبة كرة الطائرة تؤثر علي الفريق وتفقده نقاط عدة ، أهمها : لمس الشبكة خلال ضرب الكرة ، ولمس الخط بعد ضرب الكرة أو صدها ، وضرب الكرة أكثر من مرّة من نفس اللاعب ، وأخيراً ضرب اللاعب الخلفي من الخط الخلفي كرة هجومية ضد المنافس.

وكرة الطائرة اللعبة الوحيدة في العالم التي لا تنتهي بالتعادل ، بل يجب على فريق إحراز الفوز سواء بتحقيق نتيجة فوز في المجموعات 3- صفر ، 3-2 أو 3-1 ، وكل مجموعة تحتوي 25 نقطة ، وفي حالة تعادل النقاط في المجموعة الواحدة تلعب نقطة لكل فريق ، والفريق الحاصل على نقطتين متتاليتين يفوز بالمجموعة.

تعتبر جمعية الشبان المسيحية هي الواضعة لقوانين كرة الطائرة من عام 1900-1925م ، وتعتبر البرازيل بطلة العالم في كرة الطائرة على المستوى القاري.

الرياضة كل موضوع

رياضة الجمباز

2

رياضة الجمباز

الكاتب. admin    في. 2:37 م   

تعريف رياضة الجمباز

·تعتبر كلمة جمباز من أصل اللغه اليونانية والتي تعني تدرّب عارياً .

 الجمباز نوع من أنواع الرياضة والتي تكون فرديّة في أدائها، وهي عملية أداء سلسلة من الحركات على الجهاز المستخدم في الجمباز والتي تكون مختلفة هذه الأجهزة التي يتحرّك عليها الشخص، وهذه الاجهزة المستخدمة في الرياضة لها أنواع ومنها أجهزة المسابقة الفنيّة للرجال التي تتكون من 6 أجهزة وهي :

1) البساط الأرضي . 2)  حصان الحلق .3 ) طاولة القفز . 4)  المتوازي . 5 ) جهاز العقلة . 6)  الحلق .

وعند النساء هناك نوعين وهي : 

1)  الجمباز الفني . 2 )  الجمباز الإيقاعي .

فوائد الجمباز

الجمباز تحتاج الى الكثير من الأشياء وهي القوة والمرونة والبراعة والسرعة في أداء الحركات، وعند ممارسة رياضة الجمباز فهي بالتالي تساعد على تقوية العضلات بشكل كبير والتي تقلل من الآم العضلات والالتهابات، وتزيد من مرونة العضلات وتقوية العظام والحفاظ على وزن الجسم بشكل مثالي .

أشكال الجمباز

يأخذا خمس أشكال لرياضة الجمباز والتي هي المتعارف عليها دولياً وهي :

·         جمباز النط . جمباز البهلواني . الجمباز الفني . الجمباز الإيقاعي . الجمباز العرابي .

قوانين اللعبة

الجمباز هل لعبة دولية يقوم فيها كل شخص بعمل حركات على الجهاز والتنافس فيما بينهم سواء تنافس فردي أو أفرقة فيما بينهم والتي تكون في داخل صالة الالعاب، وهي نوع من أنواع الألعبا الأولومبية، والتي أصبحت من الالعاب المهمة والتي أيضاً يتم نشرها على التلفاز وقد ظهرت هذه اللعبة في أوّل مره في تاريخ 1896 م .

الرياضة كل موضوع

رياضة الوثب الطويل

0

رياضة الوثب الطويل

الكاتب. admin    في. 1:38 م   

الوثب الطويل هي إحدى الرياضات الأوليمبية ، وتتمحور حول القفز ابعد مسافة ممكنة. الرقم القياسي للرجال هو 8.95 م. سجله الأمريكي مايك باويلفي طوكيو، اليابان تاريخ 30 أغسطس، 1991. بينما الرقم القياسي المسجل للسيدات هو 7.52 م، سجلته الروسية غالينا تشيستياكوفا في سانت بطرسبرغ (ليننغراد)، روسيا، في تاريخ 11 يوليو، 1988.

ظهر هذا النوع من الرياضة أيام إغريق حيث كانت حاجتهم إلى عبور الأنهر والخنادق والحواجز التي تعترض طريقهم في إثناء الحرب والسلم، ولأهميتها قديما كانت ضمن برنامج المسابقة الخماسية في الأعياد الأولمبية، إذ كانت من الثبات، ثم للحاجة إلى قدرة الدفع أصبحت تؤدي من الركضوذلك في القرن السادس ق. م، و

قانون اللعبة

قوانين اللعبة سهلة التعداد لكنها صعبة التطبيق وتتجلى في:

1. الجري أولاً في المكان المخصص مع تزايد تدريجي في السرعة حيث تمنح للقافز قدرة أكبر على دفع الجسم اٍلى الأمام.

2. القفز عند العلامة(الخط الأحمر)دون لمسه.

3. يجب على المتنافس أن لا يرجع أي خطوة للوراء بعد القفز.

إن حركة الواثب تختلف عن فعاليات الميدان والمضمار الأخرى، فقد اتفقت المصادر العلمية على إن الواثب يقوم بحركات مختلفة في مراحل الطيران عن الواثب الأخر وهذا الاختلاف يعطي كل طريقة التقسيمة الخاصة بها مثل القرفصاء والتعلق والمشي في الهواء لذا تعد كنشاط حركي بسيط في أدائه وخصوصا في مراحل تعلمه الأولى والمحببة والأكثر شيوعا في ممارستها ليس فقط في مجال الساحة والميدان، ولكن بالنسبة للألعاب والفعاليات الرياضية المختلفة، وعلى ذلك يقبل التلميذ المدارس على أدائه دون معلم متنافسين بعيدين عن فنون حركاته الرياضية المختلفة المتمثلة في تكنيك الخاص بالأداء، حيث ينمي عندهم قوة الارتقاء من جراء الوثب المتكرر في حفرة الوثب، ومن هنا ظهرت أهميته كنشاط مدرسي ولبساطة المتطلبات الوثب الطويل والسهولة أدائه وخصوصا في شكله الأولى (مرحلة الأولى من مراحل التعلم الحركي)، يجب على معلمي التربية الرياضية ملاحظة ذلك عند وضع مناهجهم التعليمية بالاهتمام بالتدريبات الخاصة بالوثب الطويل، وذلك في كل وحدة تعليمة.

والوثب الطويل من أسهل مسابقات الوثب إذا نظرنا إليه من الناحية الشكل الخارجي إما إذا قمنا بتحليل تكنيك الوثب الطويل لوجدنا انه مبني على قانون القذائف الذي ينادي بطول مسافة الوثبة تعتمد على:

• سرعة الانطلاق.

• زاوية الانطلاق لحظة الارتقاء.

• ارتفاع مركز الثقل الجسم عند أعلى نقطة في قوس الطيران.

• مقاومة عجلة الجاذبية الأرضية للجسم وهو في الهواء.

أما اللاعب فيجب أن تتوفر فيه سرعة عداء 100 متر وارتقاء قافز عالي وتوافق لاعب الحواجز.

إن تكنيك الوثب الطويل يتكون من حلقات متسلسلة الواحدة بعد الأخرى، كما إن ترابط مراحله وتبادل أقسام حركاته تكون مشتركة. ويمكننا تقسيم المراحل الفنية في هذه الفعالية إلى أربعة أقسام رئيسية كما يلي:

• الاقتراب.

• الارتقاء.

• الطيران.

• الهبوط.

أولا الاقتراب

إن الهدف الرئيسي لهذا المرحلة هو الوصول الواثب إلى الوضع الجيد بأكبر سرعة ممكنة تبدء هذه المرحلة من أول خطوة في الاقتراب وتنتهي بارتطام القدم بلوحة الارتقاء_

الغرض من المرحلة

• الوصول إلى السرعة الملائمة للارتقاء جيد .

• الاعداد الجيد للارتقاء.

الاعتبارات الواجب إتباعها في هذه المرحلة

• *بإيقاع دون تشنج.

• إيقاع النسبي للخطوات الثلاث الأخيرة.

• الخطوة الأخيرة قصيرة قبل الأخيرة أطول نسبيا، الثالثة قبل الأخيرة قصيرة (تقارب ما بين الخطوات).

• هبوط نسبي في مركز الثقل الجسم في الخطوات الثلاث الأخيرة مع عدم فقد نسبة السرعة المكتسبة.

• انسب إمكانية بلوغ اللاعب أقصى سرعة ممكنه حددها قانون ألعاب القوى بالا يقل عن 40-45 مترا.

ثالثا الطيران

تعد هذه المرحلة الفاصلة بين الارتقاء والهبوط وتخضع إلى نظرية المقذوفات من حيث المدى والارتفاع مع المحافظة على وضع المتوازن للجسم في الهواء. وتبدأ هذه المرحلة بترك قدم الارتقاء للوحة الارتقاء وتنتهي بهبوط القدمين لحفرة الرمل.

الغرض من هذه المرحلة

• الاحتفاظ بالتوازن الجسم واخذ مركز الثقل مسار الحركي الصحيح.

• الاحتفاظ بالسرعة النهائية التي تتحقق عند الانطلاق.

• الإعداد لهبوط اقتصادي جيد.

الاعتبارات الواجب إتباعها في هذه المرحلة

• إنجاز 2, 5 خطوة مشي في الهواء للمتقدمين.

• إنجاز خطوة واحدة للمبتدئين.

• سماح بميل الجذع للخلف في بداية المرحلة في حدود خمس درجات.

• مرجحة الذراعين على شكل دوائر تبادليا من الإمام.

• بالنسبة للوثب يساوي الارتقاء، الذراع اليسر تعمل دائرة كاملة والذراع اليمنى تعمل ثلث دورة.

رابعا الهبوط

وهي المرحلة الأخيرة للطيران باتخاذ الواثب الوضع الأفضل لأجل الحصول على أطول مسافة أفقية ممكنه وتبدأ هذه المرحلة عندما يستعد الجسم للهبوط في حفرة الرمل وتنتهي بتجمع أجزاء الجسم وهبوطها في حفرة فوق مكان القدمين في الرمل.

الغرض من هذه المرحلة

• عدم فقد مسافة من منحى الطيران بالهبوط الجيد.

• امتداد الرجلين للإمام مع رفعها عن الأرض.

• ميل الجذع للإمام.

• مرجحة الذراعين إماما أسفل خلفا.

• إزاحة الركبتين والحوض للإمام عند بداية ملامسة القدمين للرمل.

طرق تعليم القفز الطويل

يمكن للمعلم تعليم مهارة الوثب الطويل لتلاميذ المدارس والمبتدئين، إما بالطريقة الجزئية أو الكلية أو بالطريقة المختلطة (الكلية مع الجزئية) حسب ما يراه المعلم وحسب المستوى المهاري للتلاميذ. أنواع الطرق الفنية للمرحلة الطيران في الوثب الطويل:

• طريقة القرفصاء : تعتبر أسهل طرق الطيران وابسطها, ويمكن لتلاميذ المدارس أداؤها دون المعلم، ومن أهم ما يميزها تقارب مراكز ثقل أجزاء الجسم المختلفة إلى مركز ثقل الجسم إثناء الطيران، إما عيوب هذه الطريقة، فهو عملية الهبوط غير الاقتصادية والتي يفقد الواثب الكثير من مسار مركز الثقل ولذلك لا ينصح بتعليم هذه الطريقة لتلاميذ المدارس والمبتدئين.

•    طريقة التعلق : تعتبر طريقة التعلق قديمة أيضا وغير اقتصادية، حيث يتباعد مراكز ثقل أجزاء الجسم إثناء الطيران، وهذا ما يعيبها، إما بالنسبة لمرحلة الهبوط فتؤدي بطريقة اقتصادية، ولا ينصح بتعليم هذه الطريقة لتلاميذ المدارس والمبتدئين.

الرياضة كل موضوع